虽然钠盐摄入过多与高血压的发生有很大的关系，但是对于血压的敏感性还是存在个体差异，这和自身体质有很大的关系。但是肥胖、压力大、年龄大的人群会间接地增加血压对盐敏感性。对于这类人群，我们可以减少烹调用盐以及含钠高的调味品；避免或减少含钠盐量较高的加工食品；建议在烹调时尽可能使用定量盐勺，以起到警示的作用。

很多朋友看到这里可能会想，盐都不能吃了，那可怎么办。我们可以选择钾盐来代替，从生理角度来说钾摄入量与血压呈负相关，因此高血压患者可以选择钾盐代替钠盐进行日常烹调，有利于血压的控制和调理。

高蛋白质类食物摄入也属于升压因素，因此有高血压的人群，建议不要摄入过多的蛋白质类食物，适量即可。

过多摄入饱和脂肪酸，这也属于升压因素。一般来说，动物性脂肪如牛油、奶油、猪油、椰子油、可可油、棕榈油等都含有丰富的饱和脂肪酸。

动物性食物以畜肉类含脂肪最丰富，且多为饱和脂肪酸。

因此，对于生活中猪油、黄油等少用，可用植物油代替。对嘴一些油炸烧烤食物也要少吃。

2. 超重和肥胖

超重和肥胖是血压升高的另一个重要危险因素，尤其是腹型肥胖的人群更容易发生高血压。

所谓的腹型肥胖其实就是脂肪主要在腹部堆积，表现为腹围的增加。随着肥胖的加重高血压患病风险也就越高，而且腹型肥胖还与代谢紊乱密切相关，导致血糖、血脂的异常。

在肥胖这个话题来说，说起来就永远离不开减肥。如果本身患有高血压又肥胖的人群，那么减肥是很重要的事情，我们平常了解的什么饮食控制、有氧无氧运动等这些方法我想我们都知道。今天我们来了解一个别样的方法那就是太极拳！首先来说太极拳，适用于各个年龄段的人群。并且对于防治高血压有显著作用，主要有以下三大好处。

第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。 总之呢过度的肥胖对于身体的健康可以说是没有帮助的，反而加重身体器官的负荷，从而出现一系列的疾病。因此控制体重是一件不能忽视的事情！

3. 过量饮酒

我国的酒文化源远流长，三五好友没事小酌几杯能够怡情养性，但过量饮酒则有害身体健康。饮酒量与血压水平显著相关，尤其是与收缩压（高压）的相关性更强。

从养生角度来讲男性每日饮酒应在60克左右，女性每日饮酒40克左右，这相对来说属于健康范畴。但是酒到性情上又有多少人能控制得住呢？这个时候应该想一想自己的得健康，尽量把酒量控制在合理的范围内。对于某些由于饮酒引起的高血压，如果限制饮酒一段时间后，血压下降就会很明显。因此对于经常饮酒的人群，减少酒精摄入量，也能够改善心血管健康，同时减少心血管疾病的发病风险。

4. 大量长时间吸烟

吸烟可以说是百害无一利，不仅伤肺，伤胃，伤心，伤血管，总之对于身体的伤害很大。

就是吸烟这么多的伤害，为什么很多人还前赴后继地去吸呢？有的人对吸烟已经养成了一种依赖，像在烦心、困扰、疲倦的时候都会选择去吸烟，久而久之就会养成一种习惯。而这种所谓的“依赖”，其实指的就是吸烟可以使交感神经兴奋，释放一种叫做“去甲肾上腺素”的物质，兴奋的同时也会引起血压升高。同时，吸烟还会影响血管内皮释放“一氧化氮”这个物质，而“一氧化氮”可以使血管舒张，降低血压，长时间如此就会导致舒血管物质“一氧化氮”分泌减少，也会引起血压升高。

5. 长期精神紧张

现在的生活节奏快，工作压力大，很多人长期处于精神紧张状态，尤其是对于中年人群来说！这也是高血压患病的主要危险因素之一。因为长期的精神紧张，可以激活交感神经，从而使血压升高。这里所说的精神紧张包括焦虑、担忧、心理压力、紧张、愤怒、恐慌或恐惧等。因此有这方面因素的人要注意调节自己的情绪，选择适合自己的进行适当减压，这样做可以使血压获得一定的改善。

7. 长期应用一些药物药物

部分药物会引起血压升高，比如避孕药、糖皮质激素如强的松、甘草、非甾体消炎药、肾上腺皮质激素等，这种情况一般在停药后是可以缓解的，血压会逐渐恢复正常。

文章来源：《国际呼吸杂志》 网址: http://www.guojihuxi.cn/zonghexinwen/2022/1213/357.html